kalorikalkulator

Hvor Mange Kalorier Forbrenner Man På En Dag?

Antall kalorier å spise på en dag varierer fra person til person. Det er ingen hard og rask regel om at du må spise faste makroer hver dag. Imidlertid er de kjønnsspesifikke anbefalingene for kaloriinntak fra US Department of Health som under:

• For Menn: 2500 cal/dag (omtrent 2000–3000)
• For Kvinner: 2000 cal/dag (omtrent 1600–2400)

Ditt daglige kaloribehov avhenger av flere faktorer, inkludert metabolisme, BMI, alder, høyde, fysisk aktivitet, osv. Med tanke på dem lar vår kalorikalkulator deg planlegge kaloriforbruket ditt i samsvar med vektmålene.

Hvordan Beregne Kalorier?

For å estimere ditt daglige kaloriforbruk, må du vurdere to ting, dvs.; BMR og aktivitetsfaktor.

Denne kalorikalkulatoren tilpasser kaloriinntaksplanen din ved å vurdere tre grunnleggende BMR-ligninger som inkluderer:

Mifflin-St Jeor ligning:

For menn:

BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5

For kvinner:

BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161

Revidert Harris-Benedict-ligning:

For menn:

BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362

For kvinner:

BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593

Katch-McArdle formel:

BMR = 370 + 21,6(1 - F)W

hvor

• W = Kroppsvekt i kg
• H = Høyde i cm
• A = Din nøyaktige løpsalder
• F er kroppsfett i prosent

Å multiplisere disse BMR-kaloriene med aktivitetsnivået ditt gir deg kaloriene. Kalkulatoren ovenfor vurderer følgende MET-verdier opp mot bestemte fysiske rutiner:

Forstå Kaloriinntaket Ditt:

I henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2020-2025, må voksne mellom 19 og 59 år konsumere kalorier i området 1600-3000. Imidlertid hjelper vår (kalorikalkulator) deg å spise balanserte kalorier for å sikre at du oppfyller daglige kosttilskudd i henhold til din helsetilstand.

Hovedkilder til Kalorier:

Tre faktorer bidrar til ditt daglige kosthold:

Karbohydrater: (45%-65% kalorier)

La oss si at din fysiske aktivitet er nesten null, dvs.; Stillesittende! Så, dette er hvordan du kan beregne ditt daglige karbobehov:

Trinn # 01:

Multipliser kaloribehovet ditt med 0,45 og 0,65

4:15:10

= (4*60*60 sek)+(15*60 sek)+(10 sek)

= 7200sek+900sek+10sek

= 8110 sek

Trinn # 02:

Ettersom 1 gram karbohydrater = 4 kalorier, har vi:

720/4 = 180g

1040/4 = 260g

Fett: (20%-35% kalorier)

For å holde deg sunn må kaloriene dine bestå av en 20-35 % fettfordeling gjennom en enkelt dag. For å beregne ditt daglige fett, følg metoden:

Trinn # 01:

Konverter lbs til kg

Si om vekten din er 160 lbs.

160lbs/2,2 = 72,72kg

= 7200sek+900sek+10sek

= 8110 sek

Trinn # 02:

Avrund til nærmeste 10. desimal

72,72 kg = 73 g fett nødvendig per dag

Proteiner: (10%-35%)

Trinn # 01:

Hvis din daglige aktivitet er moderat aktiv, er ditt daglige proteinbehov 1,4-2,2 g/kg/dag

Trinn # 02:

Beregn proteinbehovet ditt

For å vite proteinbehovet/dag, multipliser vekten din i kilo med aktivitetsnivået som passer best for din kategori.

72 kg * 1,2 = 86,4 g

Hvor Mye Kalorier Trenger Jeg Spise For å Gå Ned i Vekt

For å gå ned 1-2 kg i vekt ukentlig, må du kutte av 500-1000 kalorier fra ditt daglige kosthold.

For eksempel:

Hvis du trenger 2500 kalorier daglig for å holde vekten, så for å gå ned 1-2 pounds/uke, må du redusere kaloriinntaket mellom henholdsvis 1500-2000.

Zig Zag Kaloriinntak:

"Sikksakk-diett er en praksis for å spise mellom høy- og lavkaloridietter gjennom uken."

Når du inntar samme antall kalorier hver dag, blir kroppen vant til det. I denne situasjonen kommer en tid da du ikke føler noen fremgang mot treningsmål. Sikksakk-diettinntak er veldig viktig da det holder kroppen i en forvirrende situasjon.

Målet bak sikksakk-kaloriinntaket er å unngå enten platå i vekttap eller vektøkning.

Her er en grunnleggende oversikt over hvordan Zig Zag-dietten fungerer for treningsmålene dine:

Høykaloridager:

Du må innta en stor del av ditt ukentlige kosthold for å styrke musklene og aktivere kroppens metabolisme.

Dager Med Lavt Kaloriinnhold:

Spis færre kalorier for å skape et kaloriunderskudd for deg. Denne praksisen er ofte vedtatt for å miste pounds.

Vedlikehold Kaloridager:

Disse dagene involverer å spise kalorier for å opprettholde din nåværende kroppsvekt, dvs.; du verken inntak overskudd eller underskudd diett i disse dager.

Folk Spør Også:

Hvor Mange Kalorier Bør Jeg Forbrenne Om Dagen?

I gjennomsnitt bør kvinner sikte på å forbrenne rundt 2000 kalorier per dag, mens menn bør skyte for rundt 2500. Men for å finne ut nøyaktig hvor mange du trenger å forbrenne hver dag, må du regne litt.

Ansvarsfraskrivelse:

Vi gjør ingen påstander om resultatene beregnet av kalorikalkulator! Informasjonen som er gitt her kan kun vurderes for utdanningsformål. Vi oppfordrer deg ikke til å betrakte dem som profesjonelle medisinske råd.

Ved å bruke verktøyet sikrer du at du har lest vilkårene for bruk for å bruke det og er ansvarlig for avhengig av resultatene. Vi fraskriver oss ethvert tap eller skade på helsen din, da det helt avhenger av måten du bruker det på.

Kaloriinntaket Ditt: