Deze caloriecalculator berekent de calorieën die u moet innemen met betrekking tot uw gezondheids- en fitnessdoelen, waaronder gewichtsbehoud, verlies en spiergroei. Bereken het aantal calorieën en pas ze in uw dieetplan, rekening houdend met uw huidige gewicht.
Het aantal calorieën dat je per dag eet, verschilt van persoon tot persoon. Er is geen vaste regel dat je elke dag vaste macro’s moet eten. De genderspecifieke aanbevelingen voor calorie-inname door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid zijn echter als volgt:
Uw dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder metabolisme, BMI, leeftijd, lengte, fysieke activiteit, enz. Als u deze in aanmerking neemt, kunt u met onze calorieën calculator uw calorieverbruik plannen in overeenstemming met uw gewichtsdoelen.
Om uw dagelijkse calorieverbruik te schatten, moet u twee dingen overwegen, namelijk; BMR en activiteitsfactor.
Deze calorieën berekenen past uw calorie-innameplan aan door rekening te houden met drie basis-BMR-vergelijkingen, waaronder:
Voor mannen:
BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
Voor dames:
BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161
Voor mannen:
BMR = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362
Voor dames:
BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593
BMR = 370 + 21,6(1 - F)W
waar
Door deze BMR-calorieën te vermenigvuldigen met uw activiteitenniveau, krijgt u de calorieën. De bovenstaande rekenmachine houdt rekening met de volgende MET-waarden tegen bepaalde fysieke routines:
| Lichamelijk Activiteitsniveau | MET-Waarde |
|---|---|
|
Geen Sport/Oefening |
0.2 |
|
Lichte Activiteit 1-3 Keer Per Week |
0.375 |
|
Matige Activiteit 3-5 Keer Per Week |
0.55 |
|
Dagelijkse Oefening Met Hoge Activiteit |
0.725 |
|
Extreme Activiteit Professionele Atleet |
0.9 |
Volgens de Dietary Guidelines For Americans 2020-2025 moeten volwassenen tussen de 19 en 59 jaar calorieën consumeren tussen de 1600 en 3000. Onze calorieën calculator helpt u echter om uitgebalanceerde calorieën te eten om ervoor te zorgen dat u voldoet aan de dagelijkse hoeveelheid die overeenkomt met uw gezondheidstoestand.
Drie factoren dragen bij aan uw dagelijkse voeding:
Koolhydraten: (45%-65% calorieën)
Laten we zeggen dat uw fysieke activiteit bijna nul is, dat wil zeggen; Gevestigd! Dan kun je als volgt je dagelijkse behoefte aan koolhydraten inschatten:
Stap #01:
Vermenigvuldig uw caloriebehoefte met 0,45 en 0,65
4:15:10
= (4*60*60 sec)+(15*60 sec)+(10 sec)
= 7200sec+900sec+10sec
= 8110 sec
Stap #02:
Aangezien 1 gram koolhydraten = 4 calorieën, hebben we:
720/4 = 180g
1040/4 = 260 g
Vetten: (20%-35% calorieën)
Om gezond te blijven, moeten uw calorieën gedurende één dag uit een vetverdeling van 20-35% bestaan. Volg de methode om uw dagelijkse vet te schatten:
Stap #01:
Converteer uw lbs naar kg
Zeg of uw gewicht 160 lbs is.
2,2 kg = 72,72 kg
= 7200sec+900sec+10sec
= 8110 sec
Stap #02:
Rond af op het dichtstbijzijnde tiende decimaal
72,72 kg = 73 g vet nodig per dag
Eiwitten: (10%-35%)
Stap #01:
Als uw dagelijkse activiteit matig actief is, bedraagt uw dagelijkse eiwitbehoefte 1,4-2,2 g/kg/dag
Stap #02:
Bereken uw eiwitbehoefte
Om uw eiwitbehoefte per dag te kennen, vermenigvuldigt u uw gewicht in kilogram met het activiteitenniveau dat het beste bij uw categorie past.
72 kg * 1,2 = 86,4 g
Om wekelijks ongeveer 1-2 kg gewicht te verliezen, moet u 500-1000 calorieën uit uw dagelijkse voeding schrappen.
Als je dagelijks 2500 calorieën nodig hebt om op gewicht te blijven, dan moet je om 1-2 pond per week te verliezen de calorie-inname tussen respectievelijk 1500 en 2000 verminderen.
"Zigzagdieet is een praktijk waarbij je de hele week tussen caloriearme en calorierijke diëten eet."
Als je elke dag hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgt, went je lichaam eraan. In deze situatie komt er een moment waarop u geen vooruitgang voelt in de richting van uw fitnessdoelen. Het innemen van een zigzagdieet is erg belangrijk omdat het het lichaam in een verwarrende situatie houdt.
Het doel achter de zigzag-calorie-inname is om een plateau in gewichtsverlies of gewichtstoename te vermijden.
Hier is een basisoverzicht van hoe het Zig Zag-dieet werkt voor uw fitnessdoelen:
U moet een groot deel van uw wekelijkse dieet consumeren om uw spieren te versterken en de lichaamsstofwisseling te activeren.
Eet minder calorieën om een calorietekort voor je te creëren. Deze praktijk wordt vaak toegepast om kilo's te verliezen.
Tegenwoordig gaat het om het eten van calorieën om je huidige lichaamsgewicht te behouden, d.w.z.; je hebt tegenwoordig geen overschot of tekort aan voeding.
Gemiddeld zouden vrouwen ernaar moeten streven ongeveer 2.000 calorieën per dag te verbranden, terwijl mannen ongeveer 2.500 calorieën zouden moeten verbranden. Maar om erachter te komen hoeveel je er precies elke dag moet verbranden, moet je een beetje rekenen.
We doen geen uitspraken over de resultaten berekend door calorieën calculator! De hierin verstrekte informatie kan alleen worden beschouwd voor educatieve doeleinden. Wij moedigen u niet aan om ze als professioneel medisch advies te beschouwen.
Door de tool te gebruiken, zorgt u ervoor dat u de servicevoorwaarden voor het gebruik ervan heeft gelezen en dat u verantwoordelijk bent voor het afhankelijk zijn van de resultaten. Wij wijzen elk verlies of schade aan uw gezondheid af, aangezien dit volledig afhangt van de manier waarop u het gebruikt.
| Geslacht | Leeftijd (jaren) | Sedentair | Matig Actief | Actief |
| Kind | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Vrouwelijk | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200-1,400 1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600 | 1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 | 1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200 |
| Mannelijk | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200-1,400 1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200 | 1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 | 1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |