칼로리 계산기

하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

하루에 섭취하는 칼로리의 양은 사람마다 다릅니다. 매일 고정된 매크로를 먹어야 한다는 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 그러나 미국 보건부의 성별별 칼로리 섭취 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 남성의 경우: 2500 Cal/일(대략 2000-3000)
• 여성의 경우: 2000 Cal/일(대략 1600-2400)

일일 음식 칼로리 계산기 은 신진 대사, BMI, 나이, 키, 신체 활동 등을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 이를 고려하여 당사의 칼로리 계산기를 사용하면 체중 목표에 따라 칼로리 소비를 계획할 수 있습니다.

칼로리를 계산하는 방법?

일일 칼로리 소비량을 추정하려면 다음 두 가지를 고려해야 합니다. BMR 및 활동 요인.

이 칼로리 계산기는 다음과 같은 세 가지 기본 BMR 방정식을 고려하여 칼로리 섭취 계획을 맞춤설정합니다.

Mifflin-St Jeor 방정식:

남성:

BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5

여성들을위한:

BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Revised Harris-Benedict 방정식:

남성:

BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362

여성들을위한:

BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Katch-McArdle 공식:

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

어디

• W = 체중(kg)
• H = 높이(cm)
• A = 귀하의 정확한 달리기 연령
• F는 체지방률(%)입니다.

이러한 BMR 칼로리와 활동 수준을 곱하면 칼로리가 나옵니다. 위의 계산기는 특정 물리적 루틴에 대해 다음 MET 값을 고려합니다.

칼로리 섭취량 이해하기:

2020~2025년 미국인을 위한 식생활 지침에 따르면 19~59세 사이의 성인은 1600~3000칼로리 범위의 칼로리를 섭취해야 합니다. 그러나 우리의 칼로리 계산기 사이트 는 귀하의 건강 상태에 따라 일일 식단 허용량을 충족할 수 있도록 균형 잡힌 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

주요 칼로리 공급원:

일일 식단에 영향을 미치는 세 가지 요소는 다음과 같습니다.

탄수화물: (45%-65% 칼로리)

신체 활동이 거의 없다고 가정해 보겠습니다. 앉아 있는! 그런 다음 일일 탄수화물 필요량을 추정하는 방법은 다음과 같습니다.

01단계:

필요한 칼로리에 0.45와 0.65를 곱하세요.

4:15:10

= (4*60*60초)+(15*60초)+(10초)

= 7200초+900초+10초

= 8110초

02단계:

탄수화물 1g = 4칼로리는 다음과 같습니다.

720/4 = 180g

1040/4 = 260g

지방: (20%-35% 칼로리)

건강을 유지하려면 하루 동안 칼로리가 20~35%의 지방 분포로 구성되어야 합니다. 일일 지방을 추정하려면 다음 방법을 따르십시오.

01단계:

파운드를 킬로그램으로 변환하세요

체중이 160파운드라고 가정해 보세요.

160파운드/2.2 = 72.72kg

= 7200초+900초+10초

= 8110초

02단계:

소수점 이하 10번째 자리에서 반올림

72.72kg = 하루에 필요한 지방 73g

단백질: (10%-35%)

01단계:

일일 활동이 적당히 활동적인 경우 일일 단백질 요구량은 1.4-2.2g/kg/일입니다.

02단계:

단백질 요구량 계산

일일 단백질 요구량을 알아보려면 체중(kg)에 카테고리에 가장 적합한 활동 수준 범위를 곱하세요.

72kg * 1.2 = 86.4g

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

매주 약 1~2kg의 체중을 감량하려면 일일 식단에서 500~1000칼로리를 줄여야 합니다.

예를 들어:

체중을 유지하기 위해 매일 2500칼로리가 필요한 경우, 일주일에 1~2파운드를 감량하려면 각각 1500~2000칼로리 섭취를 줄여야 합니다.

지그재그 칼로리 섭취량:

“지그재그 다이어트는 일주일 내내 고칼로리 식단과 저칼로리 식단을 오가며 먹는 습관이다.”

매일 같은 양의 칼로리를 섭취하면 몸이 이에 익숙해집니다. 이런 상황에서는 피트니스 목표를 향해 진전이 없다고 느낄 때가 옵니다. 지그재그 다이어트 섭취는 신체를 혼란스러운 상황에 놓이게 하기 때문에 매우 중요합니다.

지그재그 칼로리 섭취의 목표는 체중 감소 또는 체중 증가의 정체를 피하는 것입니다.

지그재그 다이어트가 피트니스 목표에 어떻게 작용하는지에 대한 기본 개요는 다음과 같습니다.

칼로리가 높은 날:

근육을 강화하고 신체 대사를 활성화하려면 주간 식단의 많은 부분을 섭취해야 합니다.

칼로리가 낮은 날:

칼로리 적자를 만들기 위해 더 적은 칼로리를 섭취하십시오. 이 관행은 종종 파운드를 감량하기 위해 채택됩니다.

유지칼로리 계산기 일수:

요즘에는 현재 체중을 유지하기 위해 칼로리를 섭취하는 것이 포함됩니다. 요즘은 과잉섭취도, 결핍섭취도 하지 않습니다.

사람들은 또한 질문합니다:

하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 합니까?

평균적으로 여성은 하루에 약 2,000칼로리를 소모하는 것을 목표로 하고, 남성은 약 2,500칼로리를 소모해야 합니다. 하지만 매일 얼마나 많은 양을 태워야 하는지 정확히 알아내려면 약간의 계산이 필요합니다.

부인 성명:

우리는  음식 칼로리 계산기 로 계산된 결과에 대해 어떠한 주장도 하지 않습니다! 여기에 제공된 정보는 교육 목적으로만 고려될 수 있습니다. 우리는 귀하가 이를 전문적인 의학적 조언으로 간주하도록 권장하지 않습니다.

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칼로리 섭취량 차트: