カロリー計算

1日にどのくらいのカロリーを食べるべきですか?

1日に摂取すべきカロリーは人によって異なります。 毎日決まったマクロを食べなければならないという厳格なルールはありません。 ただし、米国保健省による男女別の推奨カロリー摂取量は次のとおりです。

• 男性の場合: 2500 Cal/日 (約 2000 ～ 3000 Cal)
• 女性の場合: 2000 Cal/日 (約 1600 ～ 2400 Cal)

1 日のカロリー要件は、代謝、BMI、年齢、身長、身体活動などのいくつかの要因によって異なります。それらを考慮して、当社のカロリー計算ツールを使用すると、体重目標に応じたカロリー消費を計画できます。

カロリーの計算方法は？

毎日のカロリー消費量を見積もるには、次の 2 つのことを考慮する必要があります。 BMR と活動係数。

このカロリー計算ツールは、次の 3 つの基本的な BMR 方程式を考慮して、カロリー摂取計画をカスタマイズします。

Mifflin-St Jeor 方程式:

男性用：

BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5

女性のための：

BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Revised Harris-Benedict 方程式:

男性用：

BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362

Katch-McArdleための：

BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

キャッチ・マッアードルの公式:

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

どこ

• W = 体重（kg）
• H = 身長 (cm)
• A = あなたの正確な走行年齢
• F は体脂肪率です

これらの BMR カロリーと活動レベルを掛け合わせると、カロリーが求められます。 上記の計算ツールでは、特定の物理ルーチンに対して次の MET 値が考慮されます。

自分のカロリー摂取量を理解する:

アメリカ人の食事ガイドライン 2020 ～ 2025 によると、19 ～ 59 歳の成人は 1600 ～ 3000 カロリーの範囲で摂取する必要があります。 ただし、当社のカロリー計算ツールは、健康状態に応じて毎日の食事許容量を確実に満たすために、バランスの取れたカロリーを摂取するのに役立ちます。

主なカロリー源:

毎日の食事には次の 3 つの要素が影響します。

炭水化物: (45%-65% カロリー)

あなたの身体活動がほぼゼロだとしましょう。 座りがち！ 次に、毎日の炭水化物の必要量を推定する方法は次のとおりです。

ステップ#01:

必要カロリーに 0.45 と 0.65 を掛けます。

4:15:10

= (4*60*60 秒)+(15*60 秒)+(10 秒)

= 7200秒+900秒+10秒

= 8110秒

ステップ#02:

炭水化物 1 グラム = 4 カロリーなので、次のようになります。

720/4 = 180g

1040/4 = 260g

脂肪: (20%-35% カロリー)

健康を維持するには、1 日を通してカロリーの 20 ～ 35% が脂肪で構成されている必要があります。 1 日の脂肪を推定するには、次の方法に従います。

ステップ#01:

ポンドをキログラムに変換します

あなたの体重が160ポンドだとしましょう。

160ポンド/2.2 = 72.72kg

= 7200秒+900秒+10秒

= 8110秒

ステップ#02:

小数点以下第 10 位を四捨五入します

72.72kg = 1日に必要な脂肪は73g

タンパク質: (10%-35%)

ステップ#01:

日常の活動が中程度に活発な場合、1 日あたりのタンパク質必要量は 1.4 ～ 2.2 g/kg/日です。

ステップ#02:

タンパク質の必要量を計算する

1 日あたりのタンパク質の必要量を知るには、体重 (キログラム) に、あなたのカテゴリーに最も適した活動レベルの範囲を掛けます。

72kg * 1.2 = 86.4g

体重を減らすにはどのくらいのカロリーを食べるべきですか?

毎週約 1 ～ 2 kg の体重を減らすには、毎日の食事から 500 ～ 1000 カロリーを削減する必要があります。

例えば：

体重を維持するために毎日 2500 カロリーが必要な場合、週に 1 ～ 2 ポンド体重を減らすには、摂取カロリーをそれぞれ 1500 ～ 2000 カロリー削減する必要があります。

炭水化物やたんぱく質についての興味深い情報です！

米、鶏の胸肉、卵、白米などの一般的な食品のカロリー量を理解することは、食事摂取量を管理する上で非常に重要です。 ご飯 カロリー は種類や分量によって異なりますが、玄米は白米よりも繊維質や栄養素が豊富です。 3.5オンス
  鶏胸肉 カロリー  は 165 カロリーで、鶏肉は筋肉の健康のために脂肪分の少ないタンパク質を提供します。 卵は栄養価が高く、大きな1個 卵 カロリー で70カロリーなので、多用途で満腹感のある選択肢になります。
一方、 白米 カロリー 加工されているため比較的高く、バランスの取れた食事を維持するために量の管理が重要です。 これらのカロリー数に留意することで、個人は健康とウェルネスの目標をサポートするための情報に基づいた選択を行うことができます。

ジグザグカロリー摂取量:

「ジグザグダイエットとは、1週間を通して高カロリーの食事と低カロリーの食事を交互に食べる習慣です。」

毎日同じカロリーを摂取すると、体はそれに慣れてしまいます。 このような状況では、フィットネスの目標に向かって何の進歩も感じられなくなる時期が来ます。 ジグザグダイエットの摂取は、体を混乱した状況に保つため、非常に重要です。

ジグザグのカロリー摂取の背後にある目標は、体重減少または体重増加の停滞期を避けることです。

ジグザグダイエットがフィットネス目標にどのように効果があるかについての基本的な概要は次のとおりです。

高カロリーの日:

筋肉を強化し、体の代謝を活性化するには、毎週の食事の大部分を摂取する必要があります。

低カロリーの日:

摂取カロリーを減らしてカロリー不足を作りましょう。 この習慣は体重を減らすためによく採用されます。

メンテナンスカロリー日数:

最近では、現在の体重を維持するためにカロリーを摂取する必要があります。 最近は余分な食事も不足した食事も摂取していません。

人々はまた次のように尋ねます:

1日にどのくらいのカロリーを消費すればよいですか?

平均して、女性は 1 日あたり約 2,000 カロリーを消費することを目標にし、男性は約 2,500 カロリーを消費する必要があります。 ただし、毎日どれくらいの量を燃焼する必要があるかを正確に把握するには、少し計算する必要があります。

免責事項:

カロリー計算機による計算結果については一切のクレームを致しません。 ここで提供される情報は教育目的のみとみなされます。 これらを専門的な医学的アドバイスとして考慮することはお勧めしません。

このツールを使用することにより、利用規約を読んで使用し、その結果に依存する責任を負うことになります。 健康への損失や損害は、お客様の使用方法に完全に依存するため、当社は一切の責任を負いません。

あなたのカロリー摂取量チャート: