Questo calcolatore di calorie calcola le calorie che devi assumere per quanto riguarda i tuoi obiettivi di salute e fitness, inclusi il mantenimento del peso, la perdita e l'aumento muscolare. Ottieni il numero di calorie e inseriscile nel tuo programma di dieta considerando il tuo peso attuale.
Il numero di calorie da mangiare in un giorno varia da persona a persona. Non esiste una regola fissa secondo cui devi mangiare macro fisse ogni giorno. Tuttavia, le raccomandazioni specifiche per genere per l'apporto calorico da parte del Dipartimento della Salute degli Stati Uniti sono le seguenti:
Il tuo calcolo fabbisogno calorico giornaliero dipende da diversi fattori tra cui metabolismo, BMI, età, altezza, attività fisica, ecc. Considerandoli, il nostro calcolo calorie ti consente di pianificare il tuo consumo calorico corrispondente agli obiettivi di peso.
Per stimare il tuo consumo calorico giornaliero, devi considerare due cose, vale a dire; BMR e fattore di attività.
Questo calcolatore di calorie personalizza il tuo piano di assunzione calorica considerando tre equazioni BMR di base che includono:
Per uomo:
BMR = 10 W + 6,25 H - 5 A + 5
Per donne:
BMR = 10 W + 6,25 H - 5 A - 161
Per uomo:
BMR = 13,397 W + 4,799 H - 5,677 A + 88,362
Per donne:
BMR = 9.247 W + 3.098 H - 4.330 A + 447.593
BMR = 370 + 21,6(1 - F)W
Dove
Moltiplicando queste calorie BMR per il tuo livello di attività ottieni le calorie. Il calcolatore sopra considera i seguenti valori MET rispetto a particolari routine fisiche:
Livello di Attività Fisica | Valore MET |
---|---|
Nessuno Sport/Esercizio Fisico |
0.2 |
Attività Leggera 1-3 Volte a Settimana |
0.375 |
Attività Moderata 3-5 Volte a Settimana |
0.55 |
Esercizio Quotidiano Ad Alta Attività |
0.725 |
Atleta Professionista Di Attività Estreme |
0.9 |
Secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2020-2025, gli adulti di età compresa tra 19 e 59 anni devono consumare calorie comprese tra 1600 e 3000. Tuttavia, il nostro calcolo calorie ti aiuta a mangiare calorie equilibrate per assicurarti di soddisfare le quantità dietetiche giornaliere in base alle tue condizioni di salute.
Tre fattori contribuiscono alla vostra dieta quotidiana:
Carboidrati: (45%-65% calorie)
Diciamo che la tua attività fisica è quasi nulla, vale a dire; Sedentario! Quindi, ecco come puoi stimare il tuo fabbisogno giornaliero di carboidrati:
Passaggio n. 01:
Moltiplica il tuo fabbisogno calorico per 0,45 e 0,65
4:15:10
= (4*60*60 secondi)+(15*60 secondi)+(10 secondi)
= 7200 secondi+900 secondi+10 secondi
= 8110 secondi
Passaggio n. 02:
Poiché 1 grammo di carboidrati = 4 calorie, abbiamo:
720/4 = 180 g
1040/4 = 260 g
Grassi: (20%-35% calorie)
Per rimanere in salute, le calorie devono consistere in una distribuzione di grassi del 20-35% nell'arco di un solo giorno. Per stimare il tuo grasso giornaliero, segui il metodo:
Passaggio n. 01:
Converti le tue libbre in kg
Dimmi se il tuo peso è di 160 libbre.
160 libbre/2,2 = 72,72 kg
= 7200 secondi+900 secondi+10 secondi
= 8110 secondi
Passaggio n. 02:
Arrotondare alla decima cifra decimale più vicina
72,72 kg = 73 g di grassi necessari al giorno
Proteine: (10%-35%)
Passaggio n. 01:
Se la tua attività quotidiana è moderatamente attiva, il tuo fabbisogno proteico giornaliero è di 1,4-2,2 g/kg/giorno
Passaggio n. 02:
Calcola il tuo fabbisogno proteico
Per conoscere il fabbisogno proteico giornaliero, moltiplica il tuo peso in chilogrammi per l'intervallo di livelli di attività che meglio si adatta alla tua categoria.
72 kg * 1,2 = 86,4 g
Per perdere circa 1-2 kg di peso alla settimana, è necessario eliminare 500-1000 calorie dalla dieta quotidiana.
Se hai bisogno di 2500 calorie al giorno per mantenere il tuo peso, quindi per perdere 1-2 libbre a settimana, devi ridurre l'apporto calorico tra 1500-2000, rispettivamente.
“La dieta a zig zag è una pratica di mangiare alternando diete ipercaloriche a diete ipocaloriche durante tutta la settimana.”
Quando assumi lo stesso numero di calorie ogni giorno, il tuo corpo si abitua. In questa situazione, arriva il momento in cui non senti alcun progresso verso gli obiettivi di fitness. L'assunzione della dieta a zig zag è molto importante poiché mantiene il corpo in una situazione confusa.
L’obiettivo dietro l’apporto calorico a zig zag è evitare il plateau nella perdita di peso o nell’aumento di peso.
Ecco una panoramica di base di come la dieta Zig Zag funziona per i tuoi obiettivi di fitness:
È necessario consumare gran parte della dieta settimanale per rafforzare i muscoli e attivare il metabolismo corporeo.
Mangia meno calorie per creare un deficit calorico per te. Questa pratica viene spesso adottata per perdere chili.
Al giorno d'oggi comporta l'assunzione di calorie per mantenere il peso corporeo attuale, ad es.; Al giorno d'oggi non si consuma né una dieta in eccesso né una dieta in deficit.
In media, le donne dovrebbero mirare a bruciare circa 2.000 calorie al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mirare a circa 2.500. Ma per capire esattamente quanti ne devi bruciare ogni giorno, dovrai fare un po' di conti.
Non facciamo alcuna pretesa sui risultati calcolati da calcolo calorie! Le informazioni qui fornite possono essere considerate solo per scopi didattici. Non ti invitiamo a considerarli come una consulenza medica professionale.
Utilizzando lo strumento, ti assicuri di aver letto i termini di servizio per utilizzarlo e sei responsabile della dipendenza dai risultati. Decliniamo qualsiasi perdita o danno alla tua salute poiché dipende totalmente dal modo in cui lo usi.
Genere | Età (anni) | Sedentario | Moderatamente Attivo | Attivo |
Bambino | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
Femmina | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200-1,400 1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600 | 1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 | 1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200 |
Maschio | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200-1,400 1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200 | 1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 | 1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |