Ce calculateur de calories calcule les calories dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, notamment le maintien du poids, la perte et le gain musculaire. Obtenez le nombre de calories et intégrez-les à votre régime alimentaire en tenant compte de votre poids actuel.
Le nombre de calories à consommer dans une journée diffère d’une personne à l’autre. Il n’y a pas de règle absolue selon laquelle vous devez manger des macros fixes chaque jour. Cependant, les recommandations spécifiques au sexe concernant l'apport calorique du ministère américain de la Santé sont les suivantes :
Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de plusieurs facteurs dont le métabolisme, l'IMC, l'âge, la taille, l'activité physique, etc. En les prenant en compte, notre calculateur de calories vous permet de planifier votre consommation calorique en fonction des objectifs de poids.
Pour estimer votre consommation quotidienne de calories, vous devez prendre en compte deux éléments : ; BMR et facteur d'activité.
Ce calcul calories personnalise votre plan d'ingestion calorique en considérant trois équations BMR de base qui incluent :
Pour hommes:
BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
Pour femme:
BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161
Pour hommes:
BMR = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362
Pour femme:
BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593
BMR = 370 + 21,6(1 - F)W
où
En multipliant ces calories BMR par votre niveau d’activité, vous obtenez les calories. Le calculateur ci-dessus considère les valeurs MET suivantes par rapport à des routines physiques particulières :
| Niveau d'Activité Physique | Valeur MET |
|---|---|
| Pas de Sport/Exercice | 0.2 |
|
Activité Légère 1 À 3 Fois par Semaine |
0.375 |
|
Activité Modérée 3 à 5 Fois par Semaine |
0.55 |
|
Exercice Quotidien De Haute Activité |
0.725 |
|
Athlète Professionnel En Activité Extrême |
0.9 |
Conformément aux directives diététiques pour les Américains 2020-2025, les adultes âgés de 19 à 59 ans doivent consommer entre 1600 et 3000 calories. Cependant, notre calculateur de calories vous aide à manger des calories équilibrées pour garantir que vous respectez les apports alimentaires quotidiens en fonction de votre état de santé.
Trois facteurs contribuent à votre alimentation quotidienne :
Glucides : (45 % à 65 % de calories)
Disons que votre activité physique est quasiment nulle c'est à dire ; Sédentaire ! Ensuite, voici comment estimer vos besoins quotidiens en glucides :
Étape n°01 :
Multipliez vos besoins caloriques par 0,45 et 0,65
16:15:10
= (4*60*60 s)+(15*60 s)+(10 s)
= 7200 s + 900 s + 10 s
= 8110 s
Étape n°02 :
Comme 1 gramme de glucides = 4 calories, nous avons :
720/4 = 180g
1040/4 = 260g
Graisses : (20 % à 35 % de calories)
Pour rester en bonne santé, vos calories doivent consister en une répartition de 20 à 35 % des graisses au cours d'une seule journée. Pour estimer votre graisse quotidienne, suivez la méthode :
Étape n°01 :
Convertissez vos livres en kg
Dites si votre poids est de 160 livres.
160 lb/2,2 = 72,72 kg
= 7200 s + 900 s + 10 s
= 8110 s
Étape n°02 :
Arrondir à la 10ème décimale la plus proche
72,72 kg = 73 g de graisse nécessaire par jour
Protéines : (10 %-35 %)
Étape n°01 :
Si votre activité quotidienne est modérément active, vos besoins quotidiens en protéines sont de 1,4 à 2,2 g/kg/jour.
Étape n°02 :
Calculez vos besoins en protéines
Pour connaître vos besoins en protéines/jour, multipliez votre poids en kilogrammes par la plage de niveaux d'activité qui correspond le mieux à votre catégorie.
72 kg * 1,2 = 86,4 g
Pour perdre environ 1 à 2 kg de poids par semaine, vous devez supprimer 500 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne.
Si vous avez besoin de 2500 calories par jour pour maintenir votre poids, alors pour perdre 1 à 2 livres/semaine, vous devez réduire votre apport calorique entre 1500 et 2000, respectivement.
"Le régime zigzag est une pratique consistant à manger entre des régimes riches en calories et des régimes faibles en calories tout au long de la semaine."
Lorsque vous consommez le même nombre de calories chaque jour, votre corps s’y habitue. Dans cette situation, il arrive un moment où vous ne ressentez aucun progrès vers vos objectifs de remise en forme. L’ingestion d’un régime en zigzag est très importante car elle maintient le corps dans une situation confuse.
L’objectif derrière l’apport calorique en zigzag est d’éviter un plateau dans la perte de poids ou une prise de poids.
Voici un aperçu de base de la façon dont le régime Zig Zag fonctionne pour vos objectifs de remise en forme :
Vous devez consommer une grande partie de votre alimentation hebdomadaire pour renforcer vos muscles et activer le métabolisme corporel.
Mangez moins de calories pour créer un déficit calorique pour vous. Cette pratique est souvent adoptée pour perdre des kilos.
Ces journées impliquent de manger des calories pour maintenir votre poids actuel, c'est-à-dire ; vous n’apportez ni excédent ni régime déficitaire de nos jours.
En moyenne, les femmes devraient viser à brûler environ 2000 calories par jour, tandis que les hommes devraient viser environ 2500. Mais pour déterminer exactement combien vous devez en brûler chaque jour, vous devrez faire un peu de calcul.
Nous ne faisons aucune réclamation sur les résultats calculés par calcul calories ! Les informations fournies ici ne peuvent être considérées qu’à des fins éducatives. Nous ne vous encourageons pas à les considérer comme un avis médical professionnel.
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| Genre | Âge (années) | Sédentaire | Modérément Actif | Actif |
| Enfant | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Femelle | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200-1,400 1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600 | 1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 | 1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200 |
| Mâle | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200-1,400 1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200 | 1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 | 1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |