Esta calculadora de calorías calcula las calorías que necesita consumir en relación con sus objetivos de salud y estado físico, incluido el mantenimiento, la pérdida y el aumento de masa muscular. Obtenga la cantidad de calorías e inclúyalas en su plan de dieta considerando su peso actual.
La cantidad de calorías que se deben consumir en un día difiere de persona a persona. No existe una regla estricta que indique que debes comer macros fijas todos los días. Sin embargo, las
recomendaciones específicas de género para la ingesta de calorías del Departamento de Salud de EE. UU. son las siguientes:
Sus necesidades calóricas diarias dependen de varios factores, incluido el metabolismo, el IMC, la edad, la altura, la actividad física, etc. Teniendo en cuenta estos factores, nuestra (calculadora de calorías) le permite planificar su consumo de calorías correspondiente a sus objetivos de peso.
Para estimar su consumo diario de calorías, debe considerar dos cosas, es decir; TMB y factor de actividad.
Esta (calculadora de calorías) personaliza su plan de ingesta calórica considerando tres ecuaciones básicas de TMB que incluyen:
Para los hombres:
TMB = 10W + 6,25H - 5A + 5
Para mujeres:
TMB = 10W + 6,25H - 5A - 161
Para los hombres:
TMB = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362
Para mujeres:
TMB = 9,247 W + 3,098 H - 4,330 A + 447,593
TMB = 370 + 21,6(1 - F)W
dónde
Multiplicar estas calorías de la TMB por su nivel de actividad le dará las calorías. La calculadora anterior considera los siguientes valores MET frente a rutinas físicas particulares:
| Nivel de Actividad Física | Valor MET |
|---|---|
|
No Deportes/Ejercicio |
0.2 |
|
Actividad Ligera 1-3 Veces Por Semana |
|
|
Actividad Moderada 3-5 Veces Por Semana |
0.55 |
|
Ejercicio Diario De Alta Actividad |
0.725 |
|
Atleta Profesional De Actividad Extrema |
0.9 |
Según las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025, los adultos entre 19 y 59 años deben consumir calorías en el rango de 1600-3000. Sin embargo, nuestra (calculadora de calorías) le ayuda a consumir calorías equilibradas para garantizar que cumpla con las cantidades dietéticas diarias según su estado de salud.
Tres factores contribuyen a su dieta diaria:
Carbohidratos: (45%-65% calorías)
Digamos que su actividad física es casi nula, es decir; ¡Sedentario! Entonces, así es como puedes estimar tus necesidades diarias de carbohidratos:
Paso # 01:
Multiplica tus necesidades calóricas por 0,45 y 0,65
4:15:10
= (4*60*60 s)+(15*60 s)+(10 s)
= 7200 segundos + 900 segundos + 10 segundos
= 8110 segundos
Paso # 02:
Como 1 gramo de carbohidratos = 4 calorías, tenemos:
720/4 = 180g
1040/4 = 260g
Grasas: (20%-35% calorías)
Para mantenerse saludable, sus calorías deben consistir en una distribución de grasa del 20 al 35 % a lo largo de un solo día. Para estimar su grasa diaria, siga el método:
Paso # 01:
Convierte tus libras a kg
Digamos si su peso es de 160 libras.
160 libras/2,2 = 72,72 kg
= 7200 segundos + 900 segundos + 10 segundos
= 8110 segundos
Paso # 02:
Redondear al décimo decimal más cercano
72,72 kg = 73 g de grasa necesarios al día
Proteínas: (10%-35%)
Paso # 01:
Si su actividad diaria es moderadamente activa, su requerimiento diario de proteínas es de 1,4-2,2 g/kg/día.
Paso # 02:
Calcula tus requerimientos de proteínas
Para conocer las necesidades proteicas/día, multiplica tu peso en kilogramos por el rango de nivel de actividad que mejor se ajuste a tu categoría.
72 kg * 1,2 = 86,4 g
Para perder entre 1 y 2 kg de peso por semana, debe eliminar entre 500 y 1000 calorías de su dieta diaria.
Si necesita 2500 calorías diarias para mantener su peso, entonces para perder 1-2 libras por semana, debe reducir la ingesta de calorías entre 1500-2000, respectivamente.
"La dieta en zig zag es una práctica de comer entre dietas altas y bajas en calorías durante la semana".
Cuando ingiere la misma cantidad de calorías cada día, su cuerpo se acostumbra. En esta situación, llega un momento en el que no sientes ningún progreso hacia tus objetivos de fitness. La ingestión de la dieta en zigzag es muy importante ya que mantiene al cuerpo en una situación confusa.
El objetivo detrás de la ingesta de calorías en zigzag es evitar una meseta en la pérdida o el aumento de peso.
A continuación se ofrece una descripción básica de cómo funciona la dieta Zig Zag para sus objetivos de acondicionamiento físico:
Necesitas consumir una gran parte de tu dieta semanal para fortalecer tus músculos y activar el metabolismo corporal.
Consuma menos calorías para crear un déficit de calorías. Esta práctica se suele adoptar para perder kilos.
Estos días implican consumir calorías para mantener su peso corporal actual, es decir; Hoy en día no se consume dieta excedente ni deficitaria.
En promedio, las mujeres deberían intentar quemar alrededor de 2.000 calorías por día, mientras que los hombres deberían intentar quemar alrededor de 2.500. Pero para saber exactamente cuántos necesitas quemar cada día, necesitarás hacer un poco de cálculo.
¡No hacemos ningún reclamo sobre los resultados calculados por calcular calorias! La información aquí proporcionada sólo puede considerarse con fines educativos. No le recomendamos que los considere como un consejo médico profesional.
Al utilizar la herramienta, usted se asegura de haber leído los términos de servicio para usarla y es responsable de depender de los resultados. Renunciamos a cualquier pérdida o daño a su salud, ya que depende totalmente de la forma en que lo use.
| Género | Edad (años) | Sedentario | Moderadamente activa | Activa |
| Niño | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Femenino | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200-1,400 1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600 | 1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 | 1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200 |
| Masculino | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200-1,400 1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200 | 1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 | 1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |